Push yourself to your own edge, but don’t overexert yourself.

What Muscle Groups Are Best to Work Out Together? All rights reserved.

Die trainierten Muskeln liegen daher im Oberschenkel- und Schulterbereich. Darauf ist zu achten: Ristgriff, Arme bleiben lang, die Füße werden durch die Beugung an die Stange gebracht. ...um die Übung mit einem Strecksprung abzuschließen, bevor man sich wieder in die Ausgangsposition begibt und von vorne beginnt. , in which you move a weight or implement (e.g. Die Thrusters sind eigentlich eine Übung, die aus Kniebeugen und Schulterdrücken mit der Langhantel zusammengesetzt wird. Refrain from locking them. Registrieren Sie sich kostenlos für Leserkommentare, Newsletter und exklusive Abo-Inhalte. You can use kettlebells, cinder blocks, or sandbags. ...und die Stange über den Kopf drücken, bis die Arme ganz gestreckt sind. Perform thrusters as one fluid movement. This is important to avoid injury and gain the most benefits. Bei der nun folgenden Aufwärtsbewegung geht ihr mit den Beinen in die Ausgangsstellung zurück und stemmt dann die Langhantel nach oben über den Kopf. Solde Épuisé. (Use this same rhythm when you perform wall ball shots, as wall balls and thrusters have very similar movement patterns.). – Your hip crease drops below your knee crease at the bottom of the squat Keep your elbows up so the bar can rest on your shoulders. Straighten your arms and extend your head forward so that your ears come in front of your biceps.

Falls dieses schon sehr schwer ist, könnt ihr auch mit einem Stock oder Ähnlichem anfangs die Technik verinnerlichen. Healthline Media does not provide medical advice, diagnosis, or treatment. Descend your hips back and down. At the bottom, your hips should be lower than your knees. Darauf ist zu achten: In der vorderen Position den Oberkörper nicht zu sehr üb. Hold a pair of dumbbells just above your shoulders or resting on them. Top 3 Warm-up Tips for Thrusters. Set-Up: Start with your feet at a shoulder-width stance. Brace your core. Keep a slight bend in your knees. Always work within your own limits and to your own capacity. Slowly bring the barbell up to your collarbones or above your shoulders. Programme Crossfit de préparation des OPENS. Make sure you’re not squeezing the bar too tight. Make sure the movement is steady and controlled. Produit de très bonne qualité, je valide les genouillères. Upgrade to "Beastmode"to search, sort & filter every WOD in our database - and more. Pace yourself and rest when needed. Thruster Warm-Ups. All Rights Reserved. Gradually add weight as you increase your strength, become comfortable with the movement, and are certain you’re using proper form. Make sure you maintain a strong core. This can cause you to lean back and injure your lower back.